A Sociedade Americana de Cardiologia recomenda “8 Life Essentials” para uma melhor saúde do coração. São recomendações gerais para promover um estilo de vida saudável que beneficie a saúde cardiovascular e geral. Aqui estão as recomendações gerais que a ela enfatiza para uma vida saudável:

      1. Dieta Saudável:

      • Incentivo ao consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

      • Redução do consumo de sal, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

      2. Atividade Física Regular:

      • Recomendação de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

      3. Manutenção de um Peso Saudável:

      • Incentivo à manutenção de um índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa saudável, através de dieta balanceada e atividade física regular.

      4. Não Fumar:

      • Promoção da cessação do tabagismo e evitação do fumo passivo.

      5. Controle da Pressão Arterial:

      • Monitoramento regular da pressão arterial e adoção de medidas para mantê-la dentro dos níveis saudáveis.

      6. Controle do Colesterol:

      • Avaliação dos níveis de colesterol regularmente e adoção de medidas para manter níveis saudáveis através da dieta e, se necessário, medicação.

      7. Controle da Glicose no Sangue:

      • Monitoramento dos níveis de glicose no sangue para prevenir ou controlar o diabetes tipo 2.

      8. Sono reparador:

      • Cuidar de seu sono tanto em termos de horas e de qualidade faz parte de uma vida saudável.

Nós podemos te ajudar a cuidar dos 8 pilares para que sua vida seja melhor!

Vamos praticar a Higiene do Sono?

A higiene do sono refere-se a um conjunto de práticas e hábitos que são necessárias para ter uma boa qualidade de sono e estar alerta durante o dia. Essas práticas são essenciais para preparar o corpo e a mente para um sono reparador e contínuo. Aqui estão algumas dicas para melhorar a higiene do sono:

1. Manter um Horário Regular de Sono

      • Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias: Isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

      • Incluso nos fins de semana: Manter a consistência nos horários mesmo nos dias de folga é importante.

2. Criar um Ambiente Favorável ao Sono

      • Escurecer o quarto: Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir para bloquear a luz.

      • Manter a temperatura agradável: A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente fresco, em torno de 18-21°C.

      • Reduzir o ruído: Use tampões de ouvido, um ventilador ou uma máquina de ruído branco para abafar sons perturbadores.

      • Escolher um colchão e travesseiros confortáveis: Certifique-se de que sua cama é confortável e oferece suporte adequado.

3. Estabelecer uma Rotina Relaxante Antes de Dormir

      • Evitar atividades estimulantes antes de dormir: Inclui evitar trabalho, discussões emocionais ou exercícios vigorosos.

      • Praticar técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda, leitura ou um banho morno podem ajudar a relaxar.

      • Desconectar-se de dispositivos eletrônicos: A luz azul emitida por telas de smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

4. Gerenciar a Alimentação e a Bebida

      • Evitar grandes refeições antes de dormir: Refeições pesadas podem causar desconforto e indigestão, dificultando o adormecer.

      • Limitar a ingestão de cafeína e nicotina: Ambos são estimulantes que podem interferir no sono. Evite consumi-los pelo menos 4-6 horas antes de dormir.

      • Evitar álcool antes de dormir: Embora o álcool possa inicialmente causar sonolência, ele pode interromper o sono mais tarde durante a noite.

5. Ser Fisicamente Ativo

      • Praticar exercícios regularmente: A atividade física pode melhorar a qualidade do sono, mas tente não se exercitar muito perto da hora de dormir, pois pode ser estimulante.

6. Gerenciar o Estresse e a Ansiedade

      • Praticar técnicas de gerenciamento do estresse: Como mindfulness, yoga, meditação e outras formas de relaxamento.

      • Anotar preocupações: Se preocupações ou pensamentos perturbadores mantém você acordado, anote-os em um caderno antes de dormir para lidar com eles no dia seguinte.

7. Evitar Sonecas Longas Durante o Dia

      • Limitar as sonecas a 20-30 minutos: Se precisar de uma soneca, mantenha-a curta e evite cochilar no final da tarde.

8. Usar a Cama Apenas para Dormir

      • Reservar a cama para dormir e atividades relaxantes: Evite usar a cama para trabalhar, assistir TV ou outras atividades não relacionadas ao sono.

Benefícios da Higiene do Sono

      • Melhora a qualidade e a duração do sono: Um sono de boa qualidade é essencial para a saúde física e mental.

      • Aumenta a energia e a concentração durante o dia: Um sono adequado ajuda a melhorar a produtividade e a capacidade de foco.

      • Reduz o risco de problemas de saúde: A má qualidade do sono está associada a um risco aumentado de várias condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

Implementar essas práticas de higiene do sono pode ajudar a criar um ambiente propício para um sono reparador e melhorar sua qualidade de vida. Nós queremos estar com você nessa jornada!